Olahraga ternyata ternyata dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di kantor saat Milk Lovers bekerja. Duduk lama ketika bekerja ternyata dapat membuat otot tegang dan menyebabkan nyeri di bagian otot tertentu seperti punggung dan leher. Bila hal ini berlangsung dalam waktu yang lama, tentu kebiasaan ini akan mengganggu pekerjaan dan kesehatan Milk Lovers.

Untuk mencegah hal tersebut, hal yang perlu dilakukan adalah berolahraga di kantor agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bekerja. Berikut ini adalah cara berolahraga di kantor yang dapat dilakukan ketika tidak sempat beranjak dari kursi kerja.

Warm Up

Olahraga di kantor dapat dimulai dengan melakukan pemanasan terlebih dulu. Caranya, lakukan peregangan di jemari sambil duduk di kursi kerja. Setelah itu buat gerakan melingkar di pergelangan kaki dan tangan. Setelah itu lakukan peregangan otot leher dengan cara menariknya ke arah dada secara perlahan.

Side Neck Stretches

Latihan yang satu ini bertujuan untuk meregangkan otot leher sekaligus mencegah rasa nyeri leher karena terlalu lama duduk. Caranya, duduk tegak dan miringkan leher ke pundak secara perlahan. Tahan selama kurang lebih 10 detik dan lakukan dengan posisi tubuh yang tegak.

Shoulder Shrug

Tidak dipungkiri bahwa bahu adalah daerah yang paling sering mengalami nyeri ketika beraktivitas. Untuk mencegah nyeri pada bahu, duduklah dengan tegak kemudian angkat pundak ke atas sampai mendekati telinga. Tahan selama 3 sampai 5 detik kemudian turunkan pundak kembali ke posisi normal. Lakukan gerakan ini 3 – 4 kali.

Chair Sit To Stand

Jika Milk Lovers mencari gerakan yang paling mudah dilakukan saat di kantor, ini adalah pilihan yang tepat. Cukup berdiri setelah itu duduk kemudian berdiri lagi, Lakukan gerakan ini selama 30 menit. Gerakan ini sangat baik untuk membantu melatih keseimbangan tubuh.

Swimming Exercise

Gerakan latihan yang satu ini sama seperti gerakan saat berenang. Jadi pada posisi duduk, cobalah gerakkan tangan seperti sedang melakukan renang dengan gaya dada maupun gaya punggung.

Back Side-Stretch

Latihan ini cukup efektif untuk mengurangi rasa pegal pada bagian punggung karena duduk terlalu lama. Hal yang perlu dilakukan, duduk dengan tegak kemudian angkat dua tangan ke atas secara lurus dengan kedua telapak tangan yang saling berkaitan. Setelah itu miringkan tubuh ke kanan dan kiri perlahan – lahan untuk melakukan peregangan otot punggung.