Stretching pagi menjadi salah satu cara terbaik untuk memulai hari dengan penuh semangat. Tak jarang, meski sudah membuka mata, tubuh rasanya tak rela untuk segera beranjak dari tempat tidur dan langsung beraktivitas. Hal ini justru akan membuat tubuh lemas dan tak bertenaga.
Usir rasa malas dan lemas yang menghantui di pagi hari dengan rutin melakukan stretching pagi selama beberapa menit, sehingga otot yang kaku bisa lebih rileks.
Lakukan tiap gerakan stretching selama 15-20 detik, dan ulangi sebanyak 2-3 kali –terutama bila otot dan sendi tubuh terasa kaku.
Tak harus ribet, bahkan Milk Lovers bisa melakukan berbagai gerakan stretching di atas kasur, lho! Berikut adalah berbagai gerakan stretching simpel yang bisa Milk Lovers lakukan secara rutin di pagi hari, di antaranya:
- Cobra stretch
Berbaring tengkurap dan letakkan tanganmu di bawah bahu. Selipkan siku di samping tubuh, lalu angkat kepala dan dada dengan lembut. Jaga pinggul dan selangkangan supaya tetap berada di tempat tidur.
Bila sudah merasa nyaman, Milk Lovers bisa mencoba mengangkat perutmu dari tempat tidur. Ingatlah untuk merilekskan leher dan bahumu, ya.
Tahan peregangan selama 15-20 detik, lalu turunkan tubuhmu kembali ke tempat tidur dengan perlahan.
- Knees-to-chest
Tak punya cukup waktu untuk melakukan olahraga pagi? Milk Lovers bisa mencoba gerakan stretching yang satu ini.
Berbaringlah secara telentang, lalu tekuk salah satu lututmu ke dada dan tahan menggunakan tangan atau lengan. Gerakan ini akan membantu meregangkan otot di bagian punggung bawahmu.
Bila merasa nyaman, Milk Lovers juga bisa melakukan peregangan ini dengan menekuk kedua lutut secara bersamaan.
- Spinal twist
Kata siapa workout harus yang intens dan kompleks? Milk Lovers regangkang seluruh otot tubuh yang kaku dengan gerakan stretching ini.
Rebahkan tubuh, angkat salah satu lututmu, dan perlahan gulingkan ke sisi yang berlawanan. Pastikan pundakmu tetap berada di tempat tidur. Pelan-pelan, hadapkan kepala ke arah yang berlawanan. Ulangi menggunakan lutut satunya.
- Upper back stretch
Milk Lovers bisa duduk di ujung tempat tidurmu, dan letakkan telapak kaki di lantai. Kaitkan jari-jari tangan dan arahkan ke depan. Setelah itu, angkat tangan ke atas secara perlahan hingga setinggi pundak. Regangkan ke depan, dan rasakan relaksasi otot pada bagian tulang belikatmu.
- Neck stretch
Last but not least, gerakan stretching yang satu ini bisa membantu melemaskan otot leher Milk Lovers yang kaku akibat terlalu banyak bekerja di depan komputer.
Pertama-tama, rilekskan pundak dan arahkan kepalamu ke pundak sebelah kiri menggunakan tangan. Regangkan kepala sejauh mungkin, selama kamu masih merasa nyaman. Tahan selama 5-20 detik, dan perlahan ulangi ke arah sebaliknya.
Itulah lima gerakan stretching simpel yang bisa Milk Lovers jadikan sebagai rutinitas olahraga pagi. Jangan lupa, selalu love yourself dengan minum satu gelas susu Ultra Milk Low Fat agar tubuh tetap sehat dan makin semangat menjalani hari!