Rutin pergi ke gym untuk latihan fitness bisa menjadi langkah besar menuju gaya hidup yang lebih sehat dan bugar. Dengan mendaftar membership gym, Ultra People akan terdorong untuk latihan fitness secara konsisten.
Masih maju mundur? Kamu nggak sendirian! Bagi pemula, latihan fitness di gym bisa sangat membingungkan. Entah itu bingung mau memulai dari mana atau cara memakai alat di gym.
Berikut tips untuk memulai latihan fitness untuk pemula:
- Tentukan Tujuan Fitness
Sebelum mulai gym, Ultra People harus tahu apa yang ingin dicapai. Misalnya, kamu ingin menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau hanya ingin lebih bugar?
Dengan punya tujuan fitness yang jelas, Ultra People bisa menyusun program latihan yang sesuai dan menu makanan yang tepat untuk mempercepat progress fitness.
- Jangan Malu Bertanya
Semua pemula pasti bingung saat pertama kali latihan fitness. Karenanya, nggak perlu malu untuk bertanya ke member lain atau staf gym. Entah itu cara memakai alat atau memperbaiki form gerakanmu.
Sebagian besar orang gym akan senang hati membantu. Ultra People juga bisa mempertimbangkan personal trainer untuk membantumu merancang menu latihan dan mencapai tujuan fitness.
- Selalu Mulai dengan Pemanasan
Walaupun Ultra People sudah sering olahraga, sebaiknya jangan skip pemanasan. Warming-up atau pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi risiko cedera. Lakukan peregangan dinamis untuk pemanasan seperti arm circles, shoulder rolls, atau cross-body arm swings.
Selesai latihan, lakukan cooling down atau pendinginan untuk membantu otot rileks dan mempercepat pemulihan. Peregangan statis cocok untuk pendinginan.
- Full Body Workout Untuk Pemula
Mulailah secara perlahan, yang penting konsisten. Ultra People bisa mulai dengan treadmill, sepeda statis, atau angkat beban dengan bobot ringan. Buat latihanmu menyenangkan sambil mendengarkan musik atau minum susu Ultra Milk favoritmu.
Sebagai pemula, kamu juga bisa mencoba full body workout. Latihan itu efektif untuk belajar mengontrol otot untuk gerakan angkat beban. Full body workout juga memungkinkan pemula melatih banyak pola gerakan dalam waktu yang singkat.
- Buat Menu Latihan untuk Seminggu
Hindari hanya melatih satu bidang setiap hari, seperti back atau glutes saja. Sebab ototmu juga perlu recovery demi hasil yang maksimal. Rotasi dengan melatih bagian tubuh lain seperti core, quads, shoulder, dan lainnya agar latihanmu efektif.
Agar nggak bingung tiap kali datang ke gym, kamu bisa membuat menu latihan untuk seminggu. Misalnya hari Senin waktunya Pull Day untuk melatih back, biceps, dan forearms), Selasa waktunya Push Day untuk melatih chest, shoulders, dan triceps, Rabu waktunya istirahat, Kamis dan Minggu waktunya Leg Day untuk melatih seluruh otot kaki, serta Jumat waktunya kardio.
- Jangan Lupakan Pola Makan
Latihan fitness harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Pastikan Ultra People mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup untuk mendukung tujuan fitness.
Masukkan susu Ultra Milk Low Fat sebagai asupan harian. Meski kandungan susu sapi segarnya mencapai 90 persen, Ultra Milk Low Fat tetap rendah kalori dan kaya protein. Siap meningkatkan level energimu untuk latihan beban!
- Jangan Lupakan Rest Day
Meski kamu ingin konsisten latihan fitness dan ingin segera melihat hasilnya, pastikan kamu punya rest day alias hari istirahat. Tujuannya adalah memberi waktu recovery untuk ototmu.
Kamu juga nggak perlu khawatir jika ototmu terasa nyeri saat awal-awal latihan fitness. Merasakan nyeri atau doms berarti otot sudah merasakan efek latihan fitness. Keep going!
.jpeg)