Hidangan lezat apa saja yang masuk ke perut Ultra People saat Lebaran kemarin? Semoga berat badan tidak naik drastis, ya! Setelah berkumpul bersama keluarga menikmati perayaan Idul Fitri, saatnya untuk kembali ke rutinitas yang sehat dan aktif!
Berolahraga setelah Lebaran tidak hanya membantu kita untuk kembali ke kondisi fisik yang optimal, tetapi juga membantu membersihkan tubuh dari racun yang mungkin terakumulasi selama liburan. Olahraga juga bisa memperbaiki mood dan mengurangi stres, yang mungkin meningkat setelah liburan yang hectic.
Oleh karenanya, yuk rutin olahraga lagi! Jangan biarkan perut membuncit dan lemak menumpuk makin tebal. Berikut tips jaga berat badan setelah Lebaran:
- Jogging
Simpel aja, yang penting mulai dulu. Jogging memang terkesan sederhana, tapi manfaatnya bukan main. Bisa Ultra People lakukan sekitar kompleks atau lapangan terdekat dari rumah. Jogging efektif membakar kalori sekitar 550 hingga 900 kalori. Tak perlu dipaksa berlari terlalu jauh, 3-5 kilometer sudah cukup untuk awal. Baru setelah terbiasa lagi dan ketagihan, kamu bisa rutin jogging tiap pagi dengan jarak yang kamu tentukan.
- Bersepeda
Wajar kalau lelah setelah mudik saat Lebaran. Jika menghindari olahraga berintensitas tinggi, kamu bisa bersepeda. Olahraga sepeda yang ringan tidak memberikan tekanan yang berat pada tubuh.
Jika kamu mengalami masalah kesehatan mental seperti depresi, stres, atau gangguan kecemasan, bersepeda secara rutin juga bisa membantumu. Kamu juga akan mudah kembali ke rutinitas karena bersepeda juga meningkatkan kekuatan otak.
- Berenang
Berenang juga bisa membantumu kembali langsing setelah Lebaran. Tak hanya itu, berenang juga berfungsi sebagai latihan kardio yang berdampak rendah untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bertenaga. Terlepas dari intensitas latihan yang dipilih, berenang bisa dibuat menantang atau malah bentuk relaksasi jika dilakukan dengan tepat.
Jika kekuatan dan daya tahan adalah tujuan utamamu saat latihan renang, kamu bisa menambahkan beban untuk membangun kekuatan. Kamu akan terlatih melawan tekanan air sekaligus menahan beban!
- Naik Turun Tangga
Kalau Ultra People malas keluar rumah untuk pergi ke gym, kamu bisa mencoba alternatif lain di rumah untuk jaga berat badan. Salah satu caranya dengan naik turun tangga. Gerakan ini telah terbukti dapat membakar kalori sekitar 650-900 dalam tubuh. Kamu cuma perlu menaiki dan menuruni tangga secara berulang-ulang. Latihan ini dapat membentuk otot bagian bawah tubuh dengan cepat dan efektif.