Tulang yang sehat dan padat merupakan hal yang sangat penting demi menunjang seluruh aktivitas gerak setiap hari. Untuk mendapatkan tulang yang sehat, Anda wajib mengonsumsi makanan tinggi kalsium, vitamin D, vitamin K2, magnesium dan kolagen.

Sayang Milk Lovers, dilansir dalam Health Me Up, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari justru bisa melemahkan tulang, dan rawan terkena masalah persendian.

Kurang konsumsi susu

Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang efektif menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Tanpa kalsium, tulang bisa melemah dan berisiko besar mengalami patah tulang.

Untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, Anda disarankan mengonsumsi susu dan makanan tinggi kalsium lainnya, seperti keju, yoghurt, ikan salmon, daging dan lainnya. Selain itu, Anda pun wajib meningkatkan asupan vitamin D yang bisa didapat dari sinar matahari pagi.

Kurang olahraga

Tidak hanya efektif menjaga kebugaran, olahraga berfungsi juga sebagai penjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Agar maksimal, Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari. Jenis olahraganya banyak Milk Lovers, dari mulai jogging, jalan kaki, aerobik dan lainnya.

Jika tidak sempat berolahraga dengan alasan sibuk dan lainnya, Anda bisa memaksimalkan aktivitas fisik harian, seperti naik tangga, membersihkan rumah dan berjalan kaki.

Kelebihan garam

Konsumsi garam dalam jumlah yang banyak tidak hanya berisiko menyebabkan hipertensi dan dan masalah kulit, tapi juga berisiko melemahkan tulang.

Dalam upaya melemahkan tulang, garam bekerja dengan cara mengeluarkan kalsium dari tubuh lewat urine dan melemahkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. So, mulai sekarang batasi konsumsi garam, terutama garam yang berasal dari junk food dan makanan kalengan.

Obesitas

Obesitas memang bukan penyakit, tapi salah satu pemicu penyakit. Selama ini, obesitas sendiri dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, jantung dan stroke. Obesitas pun bisa membuat beban tulang jadi lebih besar dan berisiko menyebabkan pelemahan tulang dan masalah sendi.

Untuk menjaga bobot tubuh tetap ideal, sangat disarankan untuk menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan rutin berolahraga. Selamat menjaga kesehatan tulang Milk Lovers!