Bugar bukan cuma tentang memiliki indeks massa tubuh yang ideal. Tubuh lebih lentur juga termasuk pilar penting dari kebugaran, setelah kardio dan kekuatan otot.
Coba Ultra People membungkuk dalam posisi berdiri lalu sentuh jari kaki dengan jari tangan. Jika kamu nggak berhasil, artinya kamu perlu banyak latihan untuk memperbaiki fleksibilitas tubuh.
Tubuh yang fleksibel berarti mampu menggerakkan sendi atau kelompok otot hingga rentang gerakan maksimal tanpa rasa tidak nyaman.
Kenapa kelenturan tubuh penting? Banyak aktivitas sehari-hari yang memerlukan fleksibilitas, seperti meraih barang dari lemari yang tinggi hingga bersepeda. Tubuh yang lentur juga meminimalisasi risiko cedera.
Berikut yang bisa Ultra People lakukan untuk mendapatkan tubuh yang lebih lentur:
- Rajin Stretching
Saat nggak sempat untuk workout, pastikan Ultra People meluangkan waktu untuk stretching. Kamu bisa lho stretching dari meja belajar atau meja kantor!
Stretching merupakan cara yang efektif untuk menjaga tubuh tetap lentur dan memperpanjang jangkauan tendon. Makanya kita disarankan untuk stretching sebagai pemanasan sebelum olahraga.
- Yoga
Sudah pernah mengikuti kelas yoga? Jika sudah, Ultra People mungkin menyadari kebanyakan gerakan yoga adalah stretching sambil mengatur napas. Dalam prosesnya, kamu melatih kekuatan otot sekaligus fleksibilitas tubuh.
Selain tubuh lebih lentur, banyak manfaat lain dari olahraga ini. Ultra People akan merasa lebih rileks, tenang, bahkan merasa mood lebih stabil.
- Menari
Ada satu olahraga yang bikin auto lebih semangat dan lebih lentur. Ya, menari bikin otot dan sendi aktif bergerak, bahkan untuk gerakan yang jarang kita lakukan sehari-hari. Tubuh auto lebih lentur!
Maka nggak heran, penari bisa beralih dari gerakan satu ke yang lain dengan sangat cepat dan halus. Karena punya tubuh yang lebih lentur, penari juga bisa tampil lebih lama tanpa merasa lelah.
Jenis tarian apapun bisa membantu fleksibilitas tubuh. Nggak terkecuali balet, salsa, belly dancing, hingga k-pop dancing.
- Angkat Beban
Olahraga ini mungkin tidak membutuhkan kelincahan seperti menari, tapi weightlifting juga melatih fleksibilitas. Angkat beban atau strength training lainnya membuat sekelompok otot bekerja sama untuk mencapai form tertentu.
Misalnya saat melakukan shoulder press, kamu akan melatih kelenturan otot di sekitar trisep dan bahu. Saat melakukan gerakan bent over row, kamu akan melatih fleksibilitas otot punggung atas dan tengah serta bahu, lengan, dan perut.
- Diving
Ultra People suka olahraga yang lebih menantang? Yuk, belajar diving! Ternyata menyelam juga melatih fleksibilitas tubuh, terutama untuk otot bahu dan punggung atas.
Saat diving, kamu akan sering melipat tubuh dalam berbagai bentuk. Salah satunya posisi tucking, yaitu posisi lutut menyentuh dada. Posisi tombak juga mengharuskan tubuh ditekuk di bagian pinggang dengan kaki tetap lurus dan jari-jari kaki lancip.
Jangan lupakan asupan protein jika ingin meraih tubuh yang lebih lentur. Protein berperan penting untuk membangun massa otot dan regenerasi sel otot. Sediakan sekotak Ultra Milk favoritmu sebelum atau sesudah workout!
