Ultra People menargetkan diri turun berat badan selama Ramadan ini? Boleh saja, tapi pastikan kamu nggak memaksakan diri. Sebab saat puasa, tubuhmu nggak mendapat nutrisi yang dibutuhkan selama beberapa jam. Alhasil, kamu mudah merasa lemas dan kurang berenergi.
Pastikan asupanmu selama sahur dan berbuka mengandung berbagai nutrisi krusial yang dibutuhkan tubuhmu. Berikut 5 nutrisi yang wajib terpenuhi:
- Karbohidrat
Ini dia nutrisi yang jarang di-skip orang Indonesia dalam menu makanannya. Paling umum sumbernya nasi, tapi roti, jagung, singkong, atau kentang pun bisa jadi alternatif. Karbohidrat diubah tubuh jadi sumber energi, sehingga jika kekurangan zat ini, nggak heran kamu merasa lesu.
- Protein
Nutrisi ini justru lebih penting daripada karbohidrat. Sebab protein krusial untuk membentuk jaringan otot dan memecah glikogen menjadi energi. Karenanya saat sahur dan berbuka, pastikan protein nggak absen di piringmu. Boleh telur, ikan, ayam, daging sapi, atau protein nabati seperti tempe dan tahu.
- Zat Besi
Mineral ini juga krusial perannya karena bertugas membentuk sel darah merah dan mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika kekurangan zat besi, otot dan jaringan jadi kesulitan menyerap nutrisi sehingga tubuh kekurangan energi. Zat besi bisa Ultra People dapatkan di bayam, brokoli, tahu, edamame, kacang merah, alpukat, hingga nangka.
- Serat
Sayangi pencernaanmu dan konsumsi serat dalam jumlah cukup. Fun fact, serat bikin kamu kenyang lebih lama lho! Alasannya, serat bisa membantu memperlambat proses karbohidrat diubah jadi gula. Dapatkan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang almond, oatmeal, hingga ubi jalar.
- Magnesium
Yang satu ini mencegah tubuhmu cepat lelah dan kram. Magnesium berguna menyampaikan sinyal antara otak dan tubuh, mengatur kontraksi otot, hingga menjaga kesehatan tulang. Dapatkan asupan magnesium dari pisang, kedelai, brokoli, kacang-kacangan, gandum utuh, atau alpukat. Susu UHT Ultra Milk juga mengandung magnesium lho!
