Makin banyak orang yang tertarik dengan olahraga angkat beban. Dulunya olahraga ini lebih banyak dilakoni bodybuilder, tapi kini bahkan perempuan pun banyak yang melakukannya!
Weightlifting atau angkat beban punya segudang manfaat. Olahraga ini banyak dipilih kaum urban karena paling efektif menambah massa otot. Tapi ternyata angkat beban juga bikin tulang lebih kuat lho! Mitos atau fakta ya?
Penelitian menunjukkan bahwa strength training seperti angkat beban dapat membantu memperlambat berkurangnya kepadatan tulang karena usia. Angkat beban bahkan bisa membantu mengembalikan kepadatan tulang lho!
Dilansir Harvard Health Publishing, olahraga angkat beban memberikan tekanan dan dorongan pada tulang sehingga merangsang sel pembentuk tulang untuk bekerja lebih aktif. Membangun massa otot di sekitar tulang juga membantu melumasi sendi.
Alhasil, tulang menjadi lebih kuat dan padat. Tulang yang kuat dapat mengurangi risiko tulang patah karena osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Penuaan, gaya hidup yang kurang aktif, dan kurangnya nutrisi perlahan mengurangi kepadatan massa tulang sekitar 1% per tahun setelah usia 40 tahun.
Akibatnya, tulang jadi semakin rapuh dan rentan patah. Bahkan jatuh ringan atau tekanan yang sepele seperti membungkuk untuk mengikat tali sepatu, dapat menyebabkan patah tulang. Osteoporosis menjadi ancaman besar untuk wanita pascamenopause. Karenanya wanita disarankan mulai angkat beban terutama setelah memasuki usia 30 tahun ke atas.
Dalam sebuah studi, disimpulkan bahwa wanita pascamenopause yang mengikuti program latihan beban selama setahun mengalami peningkatan signifikan pada kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul. Dua area itu umumnya yang paling terdampak osteoporosis pada wanita lanjut usia.
Jadi, pernyataan bahwa latihan angkat beban dapat memperkuat tulang adalah fakta, Ultra People!
Dilansir WebMD, menjaga kekuatan otot melalui latihan beban juga membantu memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh. Kedua hal itu penting untuk mengurangi risiko jatuh, yang dapat menyebabkan patah tulang karena osteoporosis.
Bahkan suatu penelitian menyebutkan latihan beban selama satu jam per minggu dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 70%. Bahkan Ultra People nggak harus selalu latihan beban di gym. Cukup punya dua dumbbell dengan bobit sesuai kemampuan, kamu bisa latihan fitness di rumah!
Selain konsisten angkat beban, jangan lupa perhatikan nutrisi agar hasil latihanmu maksimal. Konsumsi asupan kaya protein, kalsium, dan vitamin D untuk mendukung pembentukan tulang yang lebih kuat, seperti susu UHT Ultra Milk.
