Untuk mendapatkan kesehatan yang maksimal, pastinya Ultra People wajib melakukan olahraga. Sayangnya, ada saja bagian tubuh yang seringkali dilupakan untuk dijaga kesehatannya. Ya, mata. Padahal, kita sering memaksa mata bekerja keras di depan layar komputer dan smartphone.
Bukan hanya dengan makan makanan yang sehat, tapi mata juga perlu olahraga. Bagaimana caranya?
- Latihan Mengubah Fokus
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas lensa mata dan menjaga kemampuan fokus. Caranya:
- Duduk dengan nyaman dan pilih objek yang dekat, misalnya jari telunjuk yang diangkat sekitar 10 cm dari wajah.
- Fokuskan pandangan pada jari.
- Jauhkan jari dari wajah namun tetap pertahankan fokus pandangan ke jari,
- Alihkan pandangan ke objek yang jauh selama beberapa detik.
- Kembalikan pandangan pada jari lalu dekatkan kembali ke wajah.
- Ulangi sebanyak 3 kali.
- Latihan 20-20-20
Latihan ini bisa kamu lakukan untuk mengurangi ketegangan mata setelah menatap layar terlalu lama. Caranya juga gampang:
- Setelah fokus menatap layar selama 20 menit, alihkan pandangan dari layar.
- Lihatlah objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Latihan ini akan mengurangi mata lelah dan menjaga penglihatan tetap tajam.
- Latihan Gerakan Mata
Latihan ini akan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata. Lakukan gerakan berikut:
- Duduk dengan nyaman dan rileks.
- Gerakkan mata ke kanan dan tahan selama 5 detik, lalu ke kiri dan tahan selama 5 detik.
- Ulangi gerakan ini dengan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah, masing-masing selama 5 detik.
- Lakukan gerakan memutar mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, masing-masing 5 kali.
- Latihan dengan Telapak Tangan
Latihan ini merupakan teknik relaksasi yang membantu meredakan ketegangan mata. Caranya juga sederhana:
- Gosok kedua telapak tangan hingga hangat.
- Tutup mata dan letakkan telapak tangan di atas mata tanpa menekan bola mata.
- Rasakan kehangatan telapak tangan dan rileks selama 30 detik.
- Lakukan ini setiap kali mata terasa lelah.
- Latihan Berkedip
Berkedip secara teratur membantu melembabkan mata dan mencegah mata kering. Yuk, langsung coba, Ultra People!
- Berkediplah setiap 4-6 detik atau mengikuti refleks mata.
- Saat berkedip, pastikan kelopak mata benar-benar menutup untuk membasahi seluruh permukaan mata.
- Latihan Dekat dan Jauh
Sama seperti sebelumnya, latihan ini berguna untuk mengasah fokus penglihatan. Cocok untuk kamu yang memakai kacamata. Caranya:
- Lepaskan kacamata.
- Letakkan jempol sekitar 25 cm dari wajah dan fokuskan pandangan ke jempol selama 15 detik.
- Alihkan pandangan ke objek yang jauh, lalu fokus melihatnya selama 15 detik.
- Kembalikan pandangan ke jempol.
- Ulangi 5 kali.
- Latihan dengan Aplikasi
Butuh panduan untuk olahraga mata? Ultra People bisa mengunduh berbagai aplikasi yang dirancang untuk latihan mata dan mengurangi ketegangan mata.
Contohnya seperti EyeLeo atau Eyespro. Keduanya siap memandumu olahraga mata.
Selain olahraga mata di atas, memastikan asupan penuh nutrisi untuk kesehatan mata juga nggak kalah penting. Contohnya seperti wortel, mangga, hingga pepaya yang kaya vitamin A.
Selain sayur dan buah-buahan tersebut, susu seperti Ultra Milk juga baik untuk kesehatan mata lho. Selain kaya vitamin A, Ultra Milk juga mengandung zinc yang berperan membawa vitamin A dari hati untuk sampai ke mata.
