Di umur berapa Ultra People tahu bahwa fosfor adalah mineral kedua terbanyak dalam tubuh setelah kalsium? Ya, ternyata fosfor punya segudang manfaat. Bahkan saking pentingnya, kekurangan fosfor bisa mengganggu pertumbuhan pada anak!
Kesehatan Tulang hingga Jaringan Sel
Tubuh kita sangat membutuhkan fosfor untuk berfungsi setiap hari. Mineral tersebut berperan dalam meningkatkan kekuatan tulang, otot, serta gigi. Selesai berolahraga, orang yang tercukupi kebutuhan fosfornya berisiko lebih kecil untuk terkena nyeri sendi.
Fosfor juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung, saraf, dan jaringan sel. Fosfor juga turut membantu kinerja ginjal dalam menyaring limbah. Energi harian pun jadi tercukupi berkat fosfor.
Jika Tubuh Kekurangan Fosfor
Dilansir Healthline, defisiensi fosfor jarang terjadi di negara maju, karena kebanyakan orang dewasa mengkonsumsi lebih dari yang direkomendasikan. Usia dewasa (19 tahun ke atas) butuh 700 mg per hari. Remaja (9-18 tahun) butuh 1.250 mg/hari, sementara anak-anak (4-8 tahun butuh 500 mg).
Jika tubuh sampai kekurangan fosfor, Ultra People akan kehilangan nafsu makan, mudah lelah, terkena nyeri sendi, tulang, hingga gangguan pernapasan. Tubuh pun akan sering terasa tidak nyaman.
Sebaliknya, bila tubuh kelebihan fosfor, mineral tersebut akan menjadi racun yang menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan. Mulai dari diare, pengerasan jaringan lunak, hingga gangguan ginjal. Tubuh pun kesulitan menyerap nutrisi lain seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan zinc.
Makanan Kaya Fosfor
Penuhi kebutuhan fosfor harian lewat asupan sehari-hari. Sekitar 85 gram daging ayam misalnya, mengandung 194 mg fosfor atau setara 16% kebutuhan harian. Dalam berat yang sama, seafood seperti sotong bisa mensuplai 39% kebutuhan fosfor har ian. Biji bunga matahari dan labu juga dikenal kaya fosfor.
Pencinta susu UHT Ultra Milk juga jangan khawatir. Ternyata sekotak susu Ultra Milk ukuran 250 ml bisa mensuplai 35% kebutuhan fosfor harian!
Sudah minum susu hari ini?
