Tidak diragukan lagi bila olahraga—jenis apa pun itu—akan memberikan manfaat seperti kesehatan dan kebugaran pada tubuh. Akan tetapi, Milk Lovers, asupan yang dibutuhkan tubuh untuk mempraktikannya tidak selalu sama. Contohnya, latihan yang mengandalkan ketahanan (endurance) seperti lari rupanya memerlukan nutrisi berbeda dengan olahraga yang membutuhkan kekuatan seperti membangun massa pada otot.

Spesialis dietika dan fisiolgi olahraga asal Amerika Serikat, Bon Seebohar, mengungkap kalau seseorang yang mempraktikan latihan ketahanan selama satu jam sehari harus memfokuskan kestabilan gula darah dengan memadukan karbohidrat, lemak, dengan protein.

Untuk mengukurnya, Milk Lovers dapat memakai telapak tangan. Isi satu telapak tangan dengan sumber karbohidrat dari pergelangan hingga ujung jari. Lantas, isi telapak tangan lainnya dengan sumber protein. Jika durasi latihan bertambah, Milk Lovers juga tambahkan jumlah karbohidrat sampai komposisinya jadi dua atau tiga telapak tangan dan satu telapak tangan protein.

Sementara untuk membangun massa otot, maka makanan di telapak tangan lain yang bertambah. Milk Lovers wajib mengonsumsi sumber karbohidrat serta protein kurang lebih setengah jam sebelum latihan angkat berat. Kemudian, santap kembali setengah jam selepas latihan untuk mempertahankan sintesis protein pada otot. Dengan begitu, Milk Lovers yang berlatih selama satu jam atau kurang akan mendapat asupan nutrisi memadai untuk tenaga yang diperlukan.

Umumnya, atlet ketahanan bakal kenyang tiga jam setelah memakan sumber karbohidrat, lemak, serta protein. Makan empat atau lima kali sehari dengan metode telapak tangan pun menjaga sinyal lapar dan kenyang terus terkait, Milk Lovers. Beda dengan atlet kekuatan yang dianjurkan makan lima sampai tujuh kali sehari untuk menyimpan lebih banyak energi sepanjang hari. Ada juga jenis makanan yang pantang dikonsumsi untuk jenis olahraga apa pun, yakni asupan dari gula olahan seperti pemanis artifisal yang terdapat dalam minuman kemasan.

Sebaiknya, pilihlah sumber protein alami dari daging ayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Lantas lemak sehat dapat Milk Lovers peroleh dari minyak kelapa, minyak zaitun, maupun alpukat. Latihan ketahanan membutuhkan 1,2 sampai 1,5 gram protein per kilogram berat tubuh per hari, sedangkan latihan kekuatan memerlukan 1,5 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Konsumsi asupan nutrisi yang sesuai secara rutin dijamin dapat menunjang olahraga yang Milk Lovers praktikan untuk membentuk tubuh ideal.