Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak untuk menyimpan ingatan akan semakin lemah. Kondisi ini umumnya ditandai dengan daya konsentrasi yang menurun drastis, mudah lupa dan sulit menghafal, hingga Anda pun akan mengalami kepikunan.

Tapi jangan khawatir Milk Lovers, menurut Institute of Food Technologist (IFT), beberapa nutrisi berikut ini mampu membantu Anda untuk menjaga kesehatan otak dan daya ingat.

  1. Citicoline

Citicoline banyak ditemukan dalam sel tubuh yang berfungsi mengembangkan jaringan otak, dengan fokus pada bagian otak yang bertugas mengatur memori dan fungsi kognitif. Citicoline baik untuk meningkatkan komunikasi antara neuron, dan mampu melindungi struktur saraf dari radikal bebas.

Ada banyak makanan alami yang jadi sumber citicoline, terutama dalam jenis sayur-sayuran seperti kacang dan kembang kol. Jika memang dibutuhkan, suplemen citicoline pun kini banyak dijual di pasaran.

  1. Kolin

Selain mampu membantu sistem komunikasi sel-sel di dalam otak dan seluruh tubuh, beberapa penelitian membuktikan jika kolin efektif untuk mencegah penuaan otak dan mencegah perubahan kimia otak yang mengakibatkan penurunan kognitif dan kegagalan.

Kolin sendiri bisa didapat dari makanan-makanan, seperti susu, telur, ikan laut, dan lainnya. Kolin pun terdapat dalam kacang-kacangan daging.

  1. Magnesium

Magnesium merupakan salah satu zat yang berperan penting dalam membantu menjaga kesehatan, sekaligus memperbaiki kerusakan otak. Pantas jika dokter sering merekomendasikan konsumsi suplemen magnesium bagi mereka yang mengalami gegar otak serius.

Untuk menjaga kesehatan otak, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi sumber magnesium alami, seperti buah pisang, alpukat, kacang kedelai dan lainnya.

  1. Flavonol

Flavonol bekerja dengan cara meningkatkan sirkulasi darah yang membawa nutrisi untuk otak, mampu menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan mood. Selain itu, flavonol pun efektif untuk meningkatkan memori, dan mencegah kerusakan sel otak.

Salah satu sumber flanonol terbaik adalah dark chocolate. Selain itu, flavonol pun bisa didapat dari buah bery, kacang-kacangan, paprika, terung, cabai merah, tomat dan lainnya.

  1. Asam lemak omega 3

Selain menjaga kesehatan jantung, asam lemak Omega-3 berperan aktif dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Sebuah penelitian penyebut jika asam lemak Omega-3 efektif untuk meningkatkan fungsi memori pada bagian otak spasial dan memori localizatory.

Milk Lovers bisa mendapatkan asam lemak Omega-3 dari makanan-makanan, seperti salmon, chiaseed, flaxseed oil, alpukat dan lainnya.

Yuk Milk Lovers, mulai konsumsi 5 nutrisi di atas agar dapat menjaga kesehatan otak dan daya ingat!