Bagaimana menghitung kebutuhan kalori yang harus saya makan tiap hari ?

Selamat pagi.

Berikut rumus Harris-Benedict yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda:

• Laki-laki = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia
• Perempuan = 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia

Hasil dari kalkulasi di atas kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

• Kalikan hasil kalkulasi dengan dengan 1,2 jika aktivitas fisik rendah (minim bergerak, tidak pernah atau jarang berolahraga)
• Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,375 jika melakukan olahraga ringan satu hingga tiga kali seminggu
• Kalikan hasil kalkulasi dengan1,55 jika melakukan olahraga ringan hingga sedang sebanyak 6-7 kali seminggu
• Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,75 jika sangat aktif (olahraga berat setiap hari atau berolahraga dua kali sehari)
• Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,9 jika ekstra aktif (olahraga dua kali atau lebih per hari)

Semoga dapat membantu.