Ask The Expert

Pertanyaan

Menghitung kebutuhan kalori harian

Nadia Susan 10 bulan lalu

Bagaimana menghitung kebutuhan kalori yang harus saya makan tiap hari ?


Pakar Menjawab
dr. Gwenda Dellagusta Rabu, 31 Oktober 2018

Selamat pagi.

Berikut rumus Harris-Benedict yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda:

  • Laki-laki = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia
  • Perempuan = 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia

Hasil dari kalkulasi di atas kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

  • Kalikan hasil kalkulasi dengan dengan 1,2 jika aktivitas fisik rendah (minim bergerak, tidak pernah atau jarang berolahraga)
  • Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,375 jika melakukan olahraga ringan satu hingga tiga kali seminggu
  • Kalikan hasil kalkulasi dengan1,55 jika melakukan olahraga ringan hingga sedang sebanyak 6-7 kali seminggu
  • Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,75 jika sangat aktif (olahraga berat setiap hari atau berolahraga dua kali sehari)
  • Kalikan hasil kalkulasi dengan 1,9 jika ekstra aktif (olahraga dua kali atau lebih per hari)

Semoga dapat membantu.

Pertanyaan Lainnya

Batas minum susu

ada ngga sih batasan bagi kita untuk minum susu dalam satu hari? dan jika melampaui batas, apa akibatnya?

Atsirudy Wibowo 10 bulan lalu
Agar tidak mudah tertular dan pilek

Anak saya selalu terkena flu karena tertular di sekolah, bagaimana cara mencegahnya,karena saya telah memberi multivitamin dll tetapi tetap tidak berhasil.

Nadia Susan 10 bulan lalu
Menghitung kebutuhan kalori harian

Bagaimana menghitung kebutuhan kalori yang harus saya makan tiap hari ?

Nadia Susan 10 bulan lalu
Apakah pneumonia menular?

Apakah pneumonia menular?

Nadia Susan 10 bulan lalu
Penyebab stroke

penyebab stroke apa?

Lia Rusliani 10 bulan lalu

Ayo bertanya seputar kesehatan ke pakarnya!

Konsultasikan Kesehatan dan Nutrisi Milk Lovers bersama dr. Gwenda Dellagusta.