Diet rendah lemak bisa dibilang salah satu metode diet paling populer. Sesuai namanya, diet ini diaplikasikan dengan membatasi asupan kalori dari lemak dengan harapan bisa mengurangi berat badan. Ultra People pernah coba?
Menurut Kemenkes RI, anjuran konsumsi lemak adalah 20-25% dari total energi (702 kkal) per hari. Anjuran lemak tersebut setara dengan 5 sendok makan atau 67 gram. Nah, syarat diet rendah lemak adalah mengurangi lemak kurang dari 30% dari total energi harian.
Rekomendasi Makanan
Yang juga perlu Ultra People perhatikan adalah menyeleksi jenis lemak yang masuk ke tubuh. Lemak baik (tak jenuh) diprioritaskan, sementara lemak jahat (jenuh) seperti gorengan harus dikurangi.
Contoh buah yang mengandung lemak baik adalah alpukat. Buah yang mengandung 70% lemak ini juga kaya kalium dan serat. Orang yang sedang diet lemak butuh setidaknya 25 gram serat per hari.
Sementara contoh makanan tinggi lemak jenuh adalah mentega, kulit ayam, kentang goreng, es krim, makanan bersantan, hingga daging merah. Tetap boleh dikonsumsi namun perlu dibatasi.
Makanan tinggi protein juga disarankan untuk kamu yang ingin diet rendah lemak. Sebab protein memberikan kalori lebih rendah dibandingkan lemak. Contohnya seperti ikan, dada ayam, telur ayam, kedelai, dan susu rendah lemak seperti Ultra Milk Low Fat.
Jangan Berlebihan!
Perlu Ultra People ingat, tubuh juga membutuhkan lemak untuk menjalankan beberapa fungsi penting. Contohnya membangun membran sel dan hormon serta menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.
Artinya berlebihan mengurangi lemak juga memberi dampak negatif pada kesehatan. Lebih baik konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai dietmu ya, Ultra People!
Jangan lupa sertakan Ultra Milk Low Fat dalam konsumsi harianmu saat diet rendah lemak!