Milk Lovers, memiliki tulang yang sehat hingga usia senja merupakan dambaan setiap orang. Agar semua itu bisa terpenuhi, selain mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, tulang yang sehat pun bisa anda dapatkan dengan cara berolahraga, dan menjalankan pola hidup sehat.

Menurut Amrapali Patil, selaku Pakar Manajemen Berat Badan sekaligus Pendiri Tim N Tone Clinic di India, seperti dilansir dalam Health Me Up, berikut merupakan beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan tulang yang sehat, bahkan hingga usia senja.

Susu

Hingga sekarang, susu UHT masih tercatat sebagai sumber kalsium terbaik untuk menjaga kesehatan tulang anda. Di usia 50 tahun, anda akan membutuhkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari, sedangkan ketika menginjak usia 51 tahun, kebutuhan tersebut akan meningkat hingga 1.200 miligram/hari. Demi mencukupi kebutuhan ini, tidak ada salahnya mulai menabung kalsium dengan rutin mengonsumsi susu.

Produk Olahan Susu

Kalau anda tidak suka susu, tidak ada salahnya anda menggantinya dengan mengonsumsi produk olahan susu, seperti keju, yoghurt, dan lainnya. Kehadiran produk olahan susu ini merupakan solusi untuk anda yang tidak suka dengan susu, sekaligus membuktikan pentingnya mengonsumsi susu, minimalnya 2 gelas setiap hari.

Olahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan menjaga tubuh tetap vulgar, tapi selain itu, olahraga pun sangat baik untuk menjaga kesehatan dan menguatkan tulang dalam tubuh. Beberapa olahraga yang diketahui sangat baik untuk tulang adalah, renang, lari, berjalan kaki dan lainnya. Lakukan olahraga ini minimalnya 30 menit setiap hari.

Yoga

Yoga merupakan sebuah latihan yang mengombinasikan antara meditasi dan kelenturan fisik. Selain itu, dalam olahraga ini pun banyak sekali gerakan untuk memperbaiki sikap tubuh, posisi tulang dan membantu lebih menguatkan tulang. Tak hanya itu, latihan yoga pun dipercaya akan mampu meningkatkan kepadatan tulang dan menjauhkan risiko osteoporosis.

Angkat Beban

Banyak penelitian membuktikan jika olahraga angkat beban ampuh untuk meningkatkan masa tulang, sekaligus melindungi tulang dari risiko osteoporosis. Mulai sekarang, Yuk mulai latihan angkat beban setiap hari dengan sepasang dumbbell selama 20 menit. Untuk pemula, anda cukup menggunakan dumbbell berukuran 1-2 kg, selanjutnya bisa naik secara bertahap sesuai dengan kemampuan.

Mudah bukan mendapatkan tulang yang sehat? Yuk Milk Lovers mulai sekarang kita rajin berolahraga, dan mengonsumsi makanan bergizi, untuk tulang sehat dan masa depan yang lebih baik.