Ask The Expert

Pertanyaan

Jus lemon untuk menurunkan berat badan

Elisabeth 8 bulan lalu

Apakah benar konsumsi jus lemon setiap hari dapat menurunkan berat badan?


Pakar Menjawab
dr. Gwenda Dellagusta Kamis, 6 Desember 2018

Selamat pagi.

Jus lemon tanpa tambahan gula, madu, atau pemanis lain mengandung kalori yang sangat rendah. Sama seperti air mineral dan minuman rendah kalori lainnya, jus lemon jika diminum sebelum dan saat makan, dapat membuat lambung penuh lebih cepat sehingga rasa kenyang muncul lebih cepat dan akhirnya kita makan dalam porsi yang lebih sedikit.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, berikut beberapa langkah yang juga perlu Anda terapkan untuk membantu menurunkan berat badan:

  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dengan kadar gula yang tinggi seperti nasi putih. Ganti dengan konsumsi nasi merah / coklat / hitam, kentang, atau jagung.
  2. Jumlah karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi setiap kali makan adalah seperempat bagian dari piring. Isi seperempat bagian berikutnya dengan protein seperti daging, telur, tahu, tempe, dll. Kemudian isilah setengah bagian piring dengan sayur-sayuran.
  3. Konsumsi juga buah-buahan dan susu rendah lemak 2 kali per hari sebagai selingan di antara makan pagi dan makan siang serta di antara makan siang dan makan malam. Hal ini untuk mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan malah makan lebih banyak saat malam hari.
  4. Minumlah air putih 2000 ml per hari dan beristirahat 6 - 8 jam setiap malam.
  5. Olahraga teratur minimal 2 kali per minggu, dengan durasi minimal 1 jam per kali olahraga. Secara perlahan, tingkatkan frekuensi dan durasi olahraga. Jangan terlalu memaksakan diri dengan melakukan olahraga yang berat, karena dikhawatirkan dapat membuat cepat bosan. Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

Program penurunan berat badan sebaiknya tidak dilakukan secara drastis agar kesehatan Anda tetap terjaga.

Semoga dapat membantu.

Pertanyaan Lainnya

Batas minum susu

ada ngga sih batasan bagi kita untuk minum susu dalam satu hari? dan jika melampaui batas, apa akibatnya?

Atsirudy Wibowo 9 bulan lalu
Agar tidak mudah tertular dan pilek

Anak saya selalu terkena flu karena tertular di sekolah, bagaimana cara mencegahnya,karena saya telah memberi multivitamin dll tetapi tetap tidak berhasil.

Nadia Susan 9 bulan lalu
Menghitung kebutuhan kalori harian

Bagaimana menghitung kebutuhan kalori yang harus saya makan tiap hari ?

Nadia Susan 9 bulan lalu
Apakah pneumonia menular?

Apakah pneumonia menular?

Nadia Susan 9 bulan lalu
Penyebab stroke

penyebab stroke apa?

Lia Rusliani 9 bulan lalu

Ayo bertanya seputar kesehatan ke pakarnya!

Konsultasikan Kesehatan dan Nutrisi Milk Lovers bersama dr. Gwenda Dellagusta.