Bagi Milk Lovers yang tengah mengandung, barangkali sedang sibuk mencari tahu apa bisa ikut berpuasa atau tidak. Tapi, Milk Lovers tak perlu bingung lagi karena sebenarnya ibu hamil pun bisa tetap menjalankan ibadah puasa, kok! Hanya saja, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dilakukan terlebih dulu. Apa saja syaratnya?

Konsultasi dengan Dokter atau Bidan Terlebih Dulu

Sebelum menjalankan puasa, konsultasikan dengan dokter atau bidan terlebih dahulu untuk mengetahui apakah kondisi Milk Lovers memungkinkan untuk berpuasa. Dengan begitu, kondisi Milk Lovers maupun janin di dalam kandungan pun akan tetap terjaga. Akan tetapi, kalau Milk Lovers punya komplikasi seperti anemia dan diabetes gestasional, biasanya dokter tidak akan menganjurkan Milk Lovers untuk berpuasa karena justru bisa membahayakan kondisi tubuh serta janin.

Perhatikan Asupan Nutrisi Selama Berpuasa

Penelitian yang dipublikasikan di Iranian Journal of Pediatrics tahun 2010 menunjukkan bahwa ibu hamil yang berpuasa dengan asupan nutrisi sesuai tidak mengalami dampak negatif pada pertumbuhan janin maupun saat melahirkan. Akan tetapi, ibu hamil yang menjalankan puasa di trimester pertama punya risiko 1,5 kali lebih besar memiliki bayi dengan berat badan rendah jika dibandingkan ibu hamil yang tidak berpuasa.

Karena itu, perhatikan apa yang Milk Lovers konsumsi ketika berpuasa saat hamil. Beberapa tips mengatur pola makan yang bisa dijadikan acuan adalah sebagai berikut:

• Konsumsi makanan sumber karbohidrat, protein hewani dan nabati, sayur-mayur, dan buah saat berbuka dan sahur.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur sampai setidaknya 5 porsi setiap hari untuk kecukupan vitamin dan mineral dalam tubuh, terutama asam folat, kalsium, zat besi, vitamin A, dan sebagainya.
• Kurangi asupan makanan dengan kandungan gula tinggi. Walaupun memang bisa membuat cepat kenyang, tapi juga cepat lapar. Apalagi, makanan tinggi gula biasanya tidak mengandung banyak nutrisi yang penting.
• Perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga asupan cairan setiap hari. Selain air putih, Milk Lovers juga bisa minum satu atau dua gelas jus buah dan susu.
• Batasi konsumsi kopi, teh, serta minuman bersoda – lebih bagus lagi kalau dihindari sepenuhnya – untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Panduan Aktivitas Selama Puasa

Seperti yang sudah Milk Lovers ketahui, tetap beraktivitas walaupun sedang hamil sangatlah penting karena bisa menjaga tubuh bugar, menghindari risiko lonjakan berat badan, dan bahkan membantu saat proses persalinan nanti. Nah, hal yang sama pun tetap berlaku walaupun Milk Lovers berpuasa nanti. Hanya saja, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Pertama, tetap beraktivitas, tapi kurangi intensitas atau frekuensinya untuk menghindari kelelahan. Milk Lovers bisa atasi dengan beristirahat selama beberapa jam di siang hari agar bisa mempertahankan energi sampai akhirnya tiba jam berbuka puasa. Di samping itu, tetap hindari aktivitas berat selama Milk Lovers berpuasa. Milk Lovers juga bisa hindari beraktivitas di luar ruangan jika cuaca sedang panas-panasnya agar tubuh tidak mudah lemas karena berkeringat terlalu banyak.