Saat Milk Lovers beranjak tua, kepadatan tulang mulai berkurang. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor. Dan, jika hal ini dibiarkan saja, bukan tak mungkin Milk Lovers akan beresiko terkan osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit tulang yang disebabkan oleh berkurangnya jumlah jaringan tulang atau kurangnya kepadatan pada tulang. Osteoporosis bisa menyebabkan pegal linu, tulang patah, dan dalam kondisi parah mengakibatkan kelumpuhan.

Pemenuhan Kalsium yang Cukup

Kondisi ini sering terjadi pada lansia yang diakibatkan kekurangan kalsium. Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, Milk Lovers harus memenuhi asupan kalsium pada tubuh. Pemenuhan kalsium pada tubuh harus diperhatikan seksama dengan memperhatikan bahan pangan yang dikonsumsi. Salah satu sumber kalsium yang tinggi adalah susu. Sebaiknya, Milk Lovers meminum dua gelas susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh lansia yang renta. Sumber kalsium juga bisa diperoleh dari ikan, daging, unggas, kacang – kacangan, sayuran, dan buah – buahan.

Mencukupi Kebutuhan Vitamin D

Tak hanya kalsium saja yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah terjadinya resiko osteoporosis. Vitamin D disebut – sebut sebagai zat yang dibutuhkan tubuh lansia untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Kemampuan vitamin D memang sangat menakjubkan untuk tubuh. Vitamin D mampu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Ada dua cara yang dilakukan oleh vitamin D ini yaitu meningkatkan proses penyerapan kalsium dari sistem pencernaan untuk diserap tulang dengan baik dan mengurangi pembuangan kalsium dari ginjal agar bisa didistribusikan pada tulang.

Kebutuhan vitamin D yang normal per harinya adalah sebesar 400 IU. Di dalam bentuk non aktif, kandungan vitamin D di dalam tubuh akan ditemukan di bawah kulit. Vitamin D akan berubah menjadi aktif apabila terkena paparan sinar matahari pagi yang mengandung banyak ultraviolet yang baik bagi kesehatan. Agar kinerja vitamin D lebih maksimal, Milk Lovers sebaiknya terpapar sinar matahari pagi selama 20 menit setiap harinya sebanyak minimal 3 kali seminggu. Cara ini sudah cukup untuk membantu tubuh lansia untuk memproduksi vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Bila Milk Lovers terkena matahari pagi, tak perlu khawatir dengan kandungan vitamin D di dalam tubuh karena akan diproduksi secara alami oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Bila Milk Lovers merasa masih kurang, maka bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dengan mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin D seperti susu, ikan, buah, sayuran, dan daging. Tak ada salahnya juga untuk sesekali minum suplemen vitamin D bagi Milk Lovers yang beranjak lansia.